Mulailah menyiapkan lingkungan beberapa jam sebelum tidur dengan menurunkan intensitas cahaya dan mengurangi kebisingan. Suasana lembut mendukung proses beristirahat.
Singkirkan barang-barang yang berserakan di ruang utama dan siapkan keperluan untuk esok, seperti pakaian atau tas kerja. Tindakan kecil ini mengurangi kerepotan pagi hari.
Batasi waktu layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur untuk memberi ruang pada mata dan pikiran. Gantilah dengan aktivitas tenang seperti membaca atau menulis catatan singkat.
Menulis jurnal singkat tentang hal yang terjadi hari itu atau daftar tugas esok dapat membantu merapikan pikiran. Fokus pada poin praktis tanpa mengulang-ulang detail berlebihan.
Lakukan rutinitas perawatan diri ringan, seperti sikat gigi dan membersihkan wajah, untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa hari akan berakhir. Pilih langkah yang membuat nyaman dan tidak rumit.
Menciptakan ritme tidur yang konsisten dengan waktu tidur serupa setiap malam membantu membentuk kebiasaan. Fleksibilitas boleh ada, namun konsistensi membantu menjaga rutinitas.
Akhiri malam dengan niat ringan untuk esok: bukan perencanaan mendalam, tetapi pengaturan sederhana agar pagi terasa lebih lancar dan tenang.
